Hoe kinne jo witte dat jo gjin prestaasjes oanmeitsje?
In protte faktoaren jouwe bydrage oan de yntellektuele druk yn jo libben: de resinte ekonomysk meltdown, hurde konkurrinsje foar banen, de komst fan 'e globale ekonomy, de ierdbeving fan jobstabiliteit, en de fersterke konkurrinsje om yn topkolleezjes, universiteiten en graduistyske programma's te krijen .
De gefaar fan 'e presidint
Der is in dúdlik en oanwêzich gefaar foar drukpeasens . It wurdt faak generalisearre foar oare aspekten fan jo libben. It ivige gefoel dat jo útfiere moatte en de ûnderlizzende twifels as jo of net jo kinne trochgean liede ta konversaasjes en relaasjes thús.
Under druk freegje âlders faak harren need op har bern en meitsje mear easken, útdrukt mei in koartere temperamint. Faak wurde de gefoelens sa ûnmanageel wurden dat de minsken belutsen hawwe, regelmjittich emotionele konflikten .
Hjiryn fiele jo as as jo fan alle foardielen ûnder belegering binne. Demografy litte sjen dat minsken langere oeren wurkje en dat de wurkjende wrâld konkurrint wurdt, dy't liedt ta ferheegene drukkrêft.
Druk hat ynfloed op it tinken fan sukses
Druk adversearret jo kognitive súkses. Der binne in protte ark dat jo suksesfol meitsje.
Oan 'e boppesteande list binne jo oardiel, beslútfoarming, ûnthâld, en omtinken.
Oft jo oantallen tafoegje, relevante gegevens identifisearje, analysearjen fan ynformaasje, of befoarderje in taakbewerker, druk jo negative negatyf. In finansjele adviseur, in real estate agent, of in advokaat ûnder druk om te produsearjen kin in disservice tsjin har kliïnten dwaan.
Impact From Pressure
Hoe wite jo as de druk dy't jo foarstelle is? Hjir binne trije tekens dat druk fan jo bêste feardigens is.
Jo foegje allinich negative resultaten. Wannear't jo drukmominten oanwêzich binne - dy grutte presintaasje, dy swier klant (of bern / spouse) of krúsjale konversaasje - jo standert kognitive beoardieling (hoe't jo it foarigende evenemint fynt) is alle potensjele negative resultaten te sjen. De útdaging is dat jo begjinne te leauwen dat de negative senario's de iennichste resultaten binne.
Dizze negatyf soarte fan kognitive beoardieling dat de realiteit fan in situaasje misrepresint is bekend fan psychologen as kognitive distortion. Kognitive distortion kin feroare wurde oan in komputer-virus, omdat it jo tinken-komponint feroarsaket en ferwiderje gegevens oerleverje nei jo oare prestaasjeskomponinten.
Kognitive distortions binne sa machtich dat se faak gefoelens fan angst, helptiidens, en depresje meitsje en / of in needlesser wreedzje rjochtsje oan dyjingen dy't jo leafde. Minsken dy't faak oerweldig binne troch spesjaal en dwylsinnigens, binne normaal suver bywurke tinkenstilen.
Kognitive distortions binne de tinkende patroanen dy't de ûnderfining fan 'e druk misbrûke.
Dizze fersteuringen kinne foarôfgean in druk momint of ûnder in druk momint, mar yn beide gefallen kinne har bepaalde merk fan tinken dûbelje.
Jo fergrutsje de betsjutting fan jo drukpunten. Fergrutsje is in ekstreme oerdrage fan in situaasje, of yn oare wurden, in berch út in molehill meitsje. Op it wurk wurdt in ferkeapskrift "de wichtichste" oprop fan jo karriêre en de test fan jo dochter of soan is it nimmen "de wichtichste" test fan har libben.
Om't wichtich druk is, fergrutting yn in drukke momint is der wis fan om gedachten fan eang en eangst te fersterkjen, en ek soargen oer mislearring tsjin sukses. Dizze soargenkennings binne ironysk gewoan de wurden dy't echte eangst en eangstigens stimulearje en dat jo jo wurkgedienskip skine.
Fergrutsje komt faak yn jo tinken as jo te foldwaan binne oan it resultaat.
Troch it belang fan it belang fan in test of taak kin jo ynspann ferheegje, de ekstra druck dy't jo josels opstelle litte typysk jo prestaasjes.
By de Stanford University waard in groep studinten in test krigen mei de ferklearring dat de resultaten troch de fakultaat brûkt wurde om har better te kennen. In lykwicht tal studinten wie itselde test, mar mei it boadskip dat de resultaten wichtich wêze moatte yn 'e evaluaasje fan harren akademyske takomst en kursplaning.
It is net ferrassend dat de groep dy't ferteld waard dat de toetsresultaten wichtich wiene foar har takomst tichtsmiten ûnder de oare groep.
Jo behannelje elke stress as it momint fan druk. De New York Times bêste-ferkochte boek "Performing Under Pressure" beskiedt drukpunten as "stressige mominten dy saken". Drukpunten hawwe trije eigenskippen:
- It resultaat is wichtich.
- It resultaat is net wis.
- Jo wurde beoardield op it resultaat.
Wannear't alle trije fan dy op it plak binne, is it in drukpunt. Yn dat gefal moatte jo alle middels kanalearje om de meast suksesfol útkomst te garandearjen.
De ûnfermogen om druk fan stress te ûnderskieden, sil ûngelokkige gefolgen hawwe.
Elke stress-situaasje - in learende gearkomst as jo ferwachtet, in kolleezje dy't jo op fertukelichheden liedt - kin begjinne as in druk situaasje te fiele, as it feitlik is in minder ûngelikens dy't echt gjin ynfloed hat op it sukses fan jo dei. Jo begjinne te fielen dat jo altyd "ûnder it gewear" binne, dat jo altyd produsearje moatte en jo begjinne om drukpeftens te ûntwikkeljen.
Op it wurk, as alles fielt, is it super-belangryk, it izerlikens fersterket en ûntsteane gefoelens. As jo deistige stressende situaasjes foar drukpunten misse, jouwe jo fysysk, geastlik, en gedrach yn reizgjen dy't net út 'e omstannichheden binne.
It gefaar leit yn 'e hieltyd ferneatigjende stress foar druk, dat liedt jo de feardichheid te deadzjen. Mistearjen fan stressje as druk ferminderet jo fermannichheden nedich.
Hoe kinne jo ûnder druk útfiere
De earste stap foar it behearen fan 'e druk yn jo libben is om mear bewust te meitsjen fan' e senario's as jo it druk momint jaan om jo bêste feardigens. Dęr folgje jo pro-momint mear proaktiv.
Yn in stúdzje fan 12.000 minsken hawwe de training- en prestaasjeskundigen by it Ynstitút foar Sosjale Siken en Human Potential (IHHP) leard dat de measte minsken in konflikt oanpakke foar it behearen fan druk, wylst de top 10% útfierders in plan hawwe om wittenskiplik basearre strategyen te brûken as ûnder druk.
Hjir binne trije oplossingsliedingen dy't jo brûke kinne om jo bêste as jo it measte binne:
- Sjoch it sels slagje. Jo kinne de gewoante brûke fan it brûken fan in standaard visualisaasje (tinken fan alles wat yn 'e geast komt, faak negatyf rjochte op' e dingen dy't ferkeard kinne kinne) dy't jo foarstelle minder effektyf te bewurkjen.
Om dit negative kognitive fersteuringen te bestriden, tink derom dat jo jo bêste en fokus hawwe op dy suksessen. It feroaret jo brain-chemie wêrtroch jo effektiver wurde kinne.
- Ferhear jo tinken. As jo de betsjutting fan 'e drukmominten grutter meitsje of jo strangige momint as drukpunten sjogge, sille jo natuerlike fysiologyske responsen sûkerjen beheine yn' t harsens en mûzels, wêrtroch it hurde om te fokusjen.
Wizigje jo mentaliteit , freegje jo sels hoe't jo de stressige situaasjes sjen kinne as as oerweldig of in krisis, mar as in útdaging of gelegenheid? As jo dit dogge, sille jo jo sjirurch mear soerstof krije en mûzels, ferbetterje jo prestaasjes.
- Regulearje jo aai. Dizze technyk klinkt sa ienfâldich, mar it is geweldig effektyf. Just foardat, foardat, nei en nei jo drukmominten-jo kinne jo tagong hawwe ta jo bêste kognitive tinken.
Mear ynformaasje oer dizze trije strategyen en 19 mear drukkloften is te krijen yn it boek " Performing Under Pressure: De Wittenskippen fan jo Best of When It Matters Most " . Lykas de top 10% ynstellings yn 'e IHHP-stúdzje, as jo de tekens befetsje dat jo net by jo bêste momint binne en jo strategyen op it plak om effektiver wurde te meitsjen, sille jo jo bêste dwaan as jo it meast nedich binne.