5 Wizen om mei stress te wurkjen op wurk
As jo de oarsprong fan jo wurkleazens begripe, kinne jo dizze fiif suggestjes brûke om help te behearjen. It effektive stressmanagement is net maklik en fereasket tiid en praktyk. Mar ûntwikkelingsfeardigensfeardigens is wichtich foar jo totale sûnens en wolwêzen.
1. Kontrolearje tiidferkoarting en doelen
Set realistyske doelen en tiidframes op foar it meitsjen fan wurk. Bliuw de Alice yn Wonderland Syndrom út it boek Alice's Adventures yn Wûnderlân troch Lewis Carroll? Alice giet yn 'e bosken. Se komt nei in gabel yn 'e dyk. Net wist hoe't hoege te gean, freget hja de Cheshire Cat:
"Wolle jo my fertelle, hokfoar wei hoege ik hjir fan te gean?
"Dat hinget in goed deal op wêr't jo krije wolle, sei de kat.
"Ik haw net folle soarch wêr't Alice sei.
"Dan is it net saak, sei de kat.
"- sa lang as ik wat earst, Alice addt as ferklearring.
"Och, jo binne der wis fan dat, sei de Kat, as jo mar lang genôch passe."
As in oantal dagen fielst dat jo bliuwend in lange wei gean, dan realistyske doelen foar jo dei en jier. Realistyske doelen helpe jo rjochtstreeks en yn kontrôle. Doelen jouwe jo ek in yardstik tsjin wa't jo elke tiid bewearje kinne.
Scheduling mear as jo kinne handigje is in geweldige strider. As jo gefoel binne mei wat fan jo aktiviteiten, learje jo te sizzen, "Nee". Learje om alle aktiviteiten te foarkommen dat jo net te dwaan hawwe en sjogge sille saken dy't jo tiid meitsje.
Brûk in elektryske planner om elke doel en aktiviteiten te keapjen dy't jo nedich meitsje moatte, net allinich jo ôfspraken en gearkomsten.
As dat rapport twa oeren duorje sil om te skriuwen, plafond de twa oeren krekt as jo in gearkomste meitsje wolle. As it lêzen en reagearjen oan de deistige e-mails nimt in oere per dier, tiidstip foar dat.
2. Rekkenje alle gearkomsten
In effektyf gearkomste tsjinnet in wêzentlike doel - it is in kâns om ynformaasje te dielen en / of in krityske probleem op te lossen. Treffen moatte allinich passe as ynteraksje ferplicht is. De gearkomsten kinne jo foardielich wurkje, of se kinne jo effektiviteit yn it wurk ferswakke. As in protte fan jo tiid trochgean wurdt op 'e net-effektive, tiid-fertsjinjende gearkomsten besjen, beheine jo fermogen om wichtige doelen op it wurk te realisearjen.
It Wall Street Journal ferhellet in stúdzje dat bedriuwen fan Amerikaanske direksjes 80% fan 'e tiid bewarje kinne, dy't se yn' e gearkomsten op 'e nij falle, as se twa dingen ferwiderje: begjinnende en einigje op' e tiid en folgje in aginda .
3. Jo kinne net allegear alles wêze foar alle minsken - Kontrolearje jo tiid
Meitsje tiid foar de wichtichste ferplichtingen en nim wat tiid om te begripen wat dizze commitments binne. De basis fan tiidmanagement is de mooglikheid om eveneminten te kontrolearjen. In stúdzje wie in pear jier lyn dien dat symfony leiters learde de langste fan alle professionals. Sjoch yn dizze longevity, ûndersikers slute dat yn gjin oare besetting minsken sa folslein kontrôle hawwe oer besteande eveneminten.
Yn syn boek, Time Power , skriuwt Dr. Charles Hobbes dat der fjouwer kategoryen fan eveneminten binne:
- Eveneminten dy't tinke jo kinne jo net kontrolearje, en jo kinne net.
- Eveneminten dy't tinke jo kinne jo net kontrolearje, mar jo kinne.
- Eveneminten dy't jo tinke dat jo kontrolearje kinne, mar jo kinne net.
- Eveneminten dy't tinke jo kinne jo kontrolearje, mar jo dogge jo net.
- Eveneminten dy't tinke jo kinne jo kontrolearje, en jo kinne.
Der binne twa grutte problemen oer kontrôle:
- Elk fan ús is echt yn 'e kontrôle en ferantwurdlik foar mear eveneminten as wy meast graach oan tsjinkje.
- Guon dingen binne ûnkontrollabel. Besykje te kontrolearjen dat wat ûnbehearlik is in wichtige oarsaak fan stress en ûngelok.
Mei de konkurrearjende easken dy't jo foar jo tiid besteane, fiele jo wierskynlik as as in protte fan jo dei net yn jo kontrôle is. Net gefoel yn kontrôle is de fijân fan tiidmanagement en in wichtige oarsaak fan stress yn ús deistich libben.
4. Meitsje op tiid fan besluten basearre op analyze
Tink derom hoe't jo jo tiid diele. Jo krije de lytse, ûnbelangrike dingen earst om't se maklik binne en har foltôging makket jo goed te fielen? Of, rjochtsje jo jo ynspirearjen op 'e dingen dy't echt ferskil meitsje foar jo organisaasje en jo libben? Eveneminten en aktiviteiten falle yn ien fan fjouwer kategoryen. Jo moatte de mearderheid fan jo tiid op items jaan dy't yn 'e lêste twa kategoryen falle.
- Net dringend en net wichtich
- Tydlike, mar net wichtich
- Net dringende, mar wichtich
- Tydlik en wichtich
5. Kontrastinaasje beheare
As jo binne as de measte minsken, ferwiderje jo trije redenen:
- Jo witte net hoe't jo de taak dwaan,
- Jo wolle graach de taak dwaan, of
- Jo fiele ûnfetsje oer hoe't jo de taak komme.
Ferkear mei ferrastinaasje troch it grutte projekt te brekken yn safolle lyts, managebare, saak as mooglik. Meitsje in skriftlike list fan elke taak. Listje de lytse taken op jo deistich, prioritearre To Do List. Belje jo op fertraging. As jo oproppe, sille jo fine dat de opdracht grutter en grutter en mear ûnferbidber is yn jo eigen gedachte.