Ofwêzich fan 'e deistige brânwacht is tiid foar it besjen fan gruttere problemen en grutte besluten. Dat is in skande, om't it ús fermogen is omtinken te meitsjen op dy problemen en kreative oplossingen dy't ús organisaasjen litte kinne bloeie.
Doch mei de ynvestearring fan allinich 20 minuten rêstige tiid yn jo dei, kinne jo gewoanwei it kontrolearjen fan jo prioriteiten werom krije en dyn effektiviteit as manager beheare.
De Tydlike Reality foar meast behears
De deistige easken fan ús wurkwrâld freget ús om mear oer ús tafersjochfeardigens te tekenjen en it tastend tinke, automatysk responsintrum fan ús brain. Ut leden fan 'e leden dy't sykje nei ynput om yn te roppen om in emerwende krisis te navigearjen mei in klant, elke dei liket op' e ton fan 'e nachtlike nijs te nimmen.
As de ynnovative problemen net tiid en enerzjy genôch genôch hawwe, kinne tefolle fan ús ús tiid allocaasje troch oaren troch kontrôle fan ús kalinders diktearre wurde. Ik regelje regelmjittich de kalinder fan coaching kliïnten en typysk fine dat mear as de helte fan 'e tiid yn in karakteristike wike wurdt sprutsen troch troch wikseljende gearkomsten dy't troch oaren pland binne. De measten fan 'e gearkomsten binne statusynstallaasjes dy't maklik útdrukt wurde mei in lytse disipline.
Bewarje as de Fjoerboer te addictyf komt
Foar guon fan ús wurdt it deistich gebrûk in noflike patroan dy't ús hâldt en belutsen hâldt. Spitigernôch binne wy dwaande en belutsen by in transaksjonele nivo en wer, dan wurde de gruttere besluten en fergriemjende problemen op 'e efterkant fan' e riging stutsen.
Foar dyjingen dy't fersoarge wurde oan de deistige sprint, wurdt tiid yn 'e ferwachting fan' e gruttere problemen hast probearre te wêzen. Gelokkich binne managerieurs of liedende rol in mislearre gebrûk fan har feardichheden en belangen.
Foar gewelddiedige lieders dy't begrype dat se tiid nedich binne om te gean mei dizze ûnderwerpen, is it tekoart oan tiid om te hanneljen mei har te frustearjen. It is tiid om de kontrôle fan jo, jo prioriteiten en jo deistige aktiviteiten te fangen.
Stapje jo hûd troch nei 20 minuten te fokusjen
Alderearst, toplieders en opkommende managers yn organisaasjes grutte en lyts beskriuwe de foardiel fan it karjen fan in beskate tiid yn har deistich libben foar rêstige sypepljen en ynterpresje. Fanút 'e praktyk fan meditaasje, of yntensiteit, jo fermogen om jo geast te stil te meitsjen en sertifisearje op elk wat positive of neat, lit de toan foar in mear kontroleare dei mei de klam op' e goede problemen. Wylst jo dizze praktyk koarting hawwe as wat skonken binne om boeken en trening te fergelykjen, docht bliken dat der genôch wittenskip is dy't de foardielen fan rjochte tiid of meditaasje stypje.
Op in basisnivo hat it brain in oantal ferskillende kontroltsjinsten dy't ús oerlibje stypje.
Ien systeem bestiet de folle routine taken fan it wenjen, en wy ferkeapje net folle tiid yn alle bewust fan aktiviteiten fan dizze systeem. In oar part fan it waarnimmer hat ús antwurd op gefaar en draait de passende gemyske en fysiologyske reaksjes nedich as it is mei in probleem. As stimulearret, beslút dit diel fan 'e harsels kontrôle, it ferstân fan' e fierdere, útfierende sintrum dêr't hegere opset tinken plakfynt.
It útfierende sintrum fan ús harsens is ferantwurdelik foar stadich, wisse tinken. It is wêr't wy ideeën generearje, problemen oplossje en deal hawwe mei de grutte problemen. Spitigernôch hat it beheinde kapasiteit en wurdt fluch ôfstutsen troch ôfleveringen. It nimt besocht om dit diel fan 'e holle yn te nimmen en har heurlike mooglikheden te nimmen.
It wurk fan it fokusjen op atemisjen as bygelyks of gewoanlik ljochting fan ús geast kin dit útfierende sintrum ûntstean, dat it wichtichste mar ûnbedoeld automatysk systeem yn 'e eftergrûn drukke en de negative emoasjes ûnderdrukke dy't fjochtsje, flechtje of frije.
It proses fan it konsintrearjen en tekenjen op dit sintrum stipet in positive rewiring om hegere opsettening te betinken.
4 Ideeën om te helpen foar 20 minuten
In sykaksje oer de term mindfulness sil in ferskaat oan boarnen opnimme foar bedriuwen fan professionals. Lykwols, yn it belang fan jo helpe no krekt, binne der fjouwer ideeën om te helpen as jo begjinne te begjinnen by it kontrolearjen fan kontrôle fan jo dei en ferbetterje jo effektiviteit as manager of lieder.
- Earst bouwe in koarte blok fan tiid yn jo deistige routine. As it nedich is, set jo alarm foar in healoere oere earder en nei't jo wekker binne, fine jo in rêstige lokaasje en bewearje ôfwikseling. Myn advys is om jo smartphone of e-post te ferwiderjen oant jo nei in koarte tiid fan fertwining of meditaasje.
- Besykje te meitsjen fan jo geast en fokusje op jo sykheljen. As fluggedichten ynrinne, stapje se fuort en fermearje jo konsintraasje op jo sykheljen. Doch dit foar tweintich minuten. Dit bewuste fokus bringt de neurons yn jo útfieringssintrum en fersterket de ferbiningen foar jo gebrûk fan it sintrum yn jo deistich libben.
- Rôp jo "Wise Advisor" om jo resinte aksjes en resultaten te beheljen. Tink oan ien dy't jo dogge om te hanneljen, en freegje josels: "Wat makket dizze persoan?" Of, rjochtsje op ien probleem en freegje josels: "Hoe soe ien fan 'e oaren dit probleem besjen?" Soargje om rjochtsje te litten op mar ien probleem per sesje .
- In oare fariant omfettet it ferfangen fan jo negative gedachten oer meiwurker of problemen om mei mear posityf perspektiven gear te wurkjen om jo oanpak te feroarjen.
De Bottomline
Ungelikens wat jo dogge om de pause knop op 'e chaos en lûd om jo hinne te drukken, it feit dat jo dogge dividenden betelje yn termen fan ferbettere stimming en hâlding en in ferhege kapasiteit om rjochting op prioriteiten te fokusjen. Dêrnjonken rapportearje in soad lieders dy't in bettere baan dogge mei in team te behertigjen en te lieden. De discipline ûntwikkelje om de lûd út te setten en yntern yn te skeakeljen, en jo sille better betreft wêze om net allinich oerlibje, mar gripe.