Hoe kinne jo in 60-oeren wurkwike oerlibje

by Dawn Rosenberg McKay

9 tips om jo miene en gesellich te hâlden as jo hurde wurkje

It is net ûngewoan foar minsken om in 60-oere wurkwize yn 't lêst te hawwen, mar guon persoanen fine harsels mei dizze soarte fan plennje faak. As jo ien fan har binne, kinne jo fermoedsoenje fiele . Dit kin ynfloed op jo sûnens en produktiviteit.

It kin feroarsaakje fan wurksumheden, wêrûnder jobboutout . Dit is gewoan iissysk, om't, op in momint dat jo jo enerzjy yn jo wurk sette moatte, kin brânoffel meitsje dat jo graach wat dwaan as dat dwaan.

Jo kinne miskien gjin oare kar hawwe: yn 'e tiid sette jo baas of ferwachtsje jo wurk . Hjir binne guon tips om te helpen dat jo de 60-oere wurkwoche oerlibje.

01 Besykje om Breaks te nimmen

Hoewol it wichtich is om rjochte te bliuwen op jo wurk, is it ek sa wichtich om periodyk breaks út te nimmen. Dit kin lûd-yntuitysk wêze. As jo tiid tiid nimme fan jo taken sil it net betsjutte dat it langer duorret om har te foltôgjen?

It tsjinoerstelde is wier. Nei wurkje op wat foar in heule tiid, kinne jo fine dat jo it fokus loslitte. Jo fermogen om te konsintrearjen sil ferbetterje nei't jo in koart skoft nimme.

02 Keep Up With Your Exercise Routine

In benammen dwaande tiid by it wurk kin net de bêste tiid wêze om in nije fitnessregistyk te begjinnen, mar as jo al geregeld wurkje, stopje no no net. Wylst jo faaks gjin tiid hawwe foar jo normale 32-mile fytsriden, as dat is jo ding, kinne jo passe op in koarter trek.

Spesjaliteit leveret stress en, mei in 60-oere wurkwoartel, kinne jo genôch hawwe. Jobstress kin in soad sûnensproblemen feroarsaakje, dus minder jo hawwe it better. Sykje tiid foar fitness, al foar it wurk of as jo thús komme. As dat net mooglik is, nim dan in paad yn 'e middei oere of in brekken dy't jo yn jo drokke rûte passe kinne.

03 meitsje tiid foar spannend

In soad minsken dy't mei 60 oeren yn 'e wike wurkje moatte in foarbyld sjen kinne, gean nei wurk, komme thús, sliepe, gean werom nei wurk, komme thús, sliepe, ensfh. Dat lit romte oars neat.

Jo moatte wat saaklik oanpasse oan dy rûte, of jo sille misbrûkt wêze. Wylst jo faaks gjin tiid hawwe om dat mear as ien kear of twa kear yn 'e wike te dwaan, kinne jo in pear oeren yn' e wike fine om in film te gean, watch your favorite tv-show, gean nei in picnic, of krekt hingje mei jo freonen en leafhawwers. As jo gjin tiid foar wille meitsje, kinne jo komme om jo saak te ferjitten.

04 Drink Plenty of Water

It is nedich om goed hydratiste te bliuwen, net allinich foar jo lichem, mar ek foar jo geast. "Wetter is essensjele foar harsensfunksje," neffens nutritionskundige Shereen Lehman ( Wannear moatte jo mear wetter drinke?). " As jo problemen konsintrearje," seit Lehman, "it kin tiid wêze foar in wetterbrek."

Fynt jo bang fan wetter? Add slices fan citroen, oranje, of apple (of alle trije) oan om it in lichte smaak te jaan, sûnder in protte kalorien.

05 Limite jo kafee yntakke

It is net ûngewoan foar minsken om te krijen foar kafeeartige kofjes, lykas kofje en soda, as it wurk fan lange oeren wurket. Wylst se jo helpe kinne omtinken te bliuwen, op syn minst foar in koarte tiid, tefolle fan in goede saak, kin jo jit meitsje en kinne gastrointestinaal problemen feroarsaakje.

Koe it kofje net allinich-op syn minst net yn dizze stress-tiidrek - mar stypje it oer te oerwinnen. It lêste ding dat jo nedich binne om te skerp te fielen en in mage opsette by it besykjen om wurk te meitsjen, net te ferjitten de crash dat jo ûnderfine as jo delkomme út dat kafee-hege (of de slepnachtige nacht dy't barre sil as jo net ).

06 Meitsje it wurk fan sân dagen yn 'e wike

As jo in soad te dwaan hawwe, dan kin it better better wurde om fuortgean te gean sûnder dat der noait gjin dei is. Dat is in dreech idee. It sil sawat ûnmooglik wêze om dy soart skema te hâlden sûnder jo wurk en sûnens leauwe.

Jo miskien net in folslein wykein nimme, of op twa dęrnei oan't dagen, ôf, mar jo moatte besykje om in folsleine wurkdei frij te hâlden. Jo moatte yn elts gefal dat in soad tiid om jo lichem en geast te ferfangen. As jo weromkomme werom, sille jo yn in folle bettere steat wêze om jo saak goed te dwaan.

07 Do not over it ite mei jokjesnivo

As jo yn 'e midden fan in net-stop-arbeidskema binne, kin it junk iten wêze as jo iennichste kar foar iten. It is snel en fatsoenlik oan jo man. Dit is spesjaal wier as jo strangele binne en it sêdjen fan sâlt en leuke fiedings.

As jo miskien fiele kinne, binne der bettere opsjes. Jokse iten kin jo krêften befetsje, en it sil jo opleegje, mar it is ek fol fan lege kolo's en lytse fiedings. Jo moatte jo lichem fermeitsje mei fiedsel dy't nourishing is.

Hoewol jo wierskynlik gjin tiid hawwe om in folslein miel te meitsjen, kinne jo in grutte smaak fan slaad meitsje om jo in oantal dagen te fertsjinjen. Foegje in hurdboiled aai, konserve tonne, of rotisserie kip foar eau. Eardere eieren sille yn jo koelkast hâlde oant in wike, en jo kinne in pear roasteriske keuken keapje yn jo bakkerij. Jo sille ferskate sêftguod sûnens hawwe en sil net ferlet wurde om út te fieren nei in heale fiedingsplakje om in snelle burger en frije te nimmen. Bring hiele fruchten of in frucht salade yn 'e winkel.

08 Get Enough Sleep

Eksperts bliuwe folwoeksenen elke nacht yn trochsneed acht oeren sliepe. Guon kinne miskien mar wat mear en oaren in bytsje minder. It kin fiele as in goeie nacht fan 'e sûnens sliept te krijen is in ûnmooglike dream, mar sûnder it kin jo plagoeare wurde troch minderheid en muoite mei de konsintraasje fan' e dei.

Sleep-eksperts advisearje jo om besykje om te bêd en wekker tagelyk elke dei op te wekken, wêrûnder dagen dy't jo net nei it wurk gean moatte. In koart dak - net mear as 15 oant 20 minuten - koe jo tagelyk op 'e dei helpe.

09 Besykje jo moarnspersoan of foar in nachtfeest-foarkar te hâlden

Binne jo in ritme, of wolle jo it foarkommen bliuwe yn 'e weze oeren fan' e moarn? As jo ekstra oeren wurkje moatte, wêrom net besykje it te dwaan as jo op jo bêste binne? Under it oerstappen fan de wurksumheid betsjuttend gewoan dat jo nei de typyske wurkdei einigje op 5 of 6 oere, kinne jo fine as jo ynstee oere ynsteld kinne foardat de reguliere begjin fan 'e arbeid is as dat kompatibel is mei jo foarkar.

As dizze opsje net beskikber is, kinne jo jo tiid noch efkes brûke. As jo bygelyks jo dei jouwe as jo sunrise (of foardielje), brûke dy tiid om dingen te dwaan dy't jo oars dwaan as jo thús komme ... as jo wurk oan in saakbere oere einiget.