It is ek wichtich om te witten wat fluggeheidsguod it folsleine gefoel ferliest.
De symptomen fan in middei slop
- Faak gjalend en / of gefoel slieptich
- Extreme fatigue of lethargy
- Slimme feroaringen yn fyzje
- Tingling of gefoel fan muscle swakke
- Moodiness (dus, ferrassende, koarte-temperearre, of druk sûnder provokaasje)
- Sliep sliepe by jo buro
- Harkje nei kohohrodaten
- In kopke of mage wurdt min
In serieuze middei slop is mear as gewoanlik fiel, as de dei lang wurdt en in nap wie in noflik. It is markearre mei in djippe sin fan middens of minderheid dy't it dreech makket om te fokusjen en kin begelaat wurde troch in hege need-sliep.
De oarsaak fan in Nachtsklok
Der binne fjouwer wichtige oarsaken fan in middeisklok:
- In ûnderlizzende metabolike striid lykas pre-diabetes of insulinsjebestriding , reaktyf hypoglycemia en polyzystyske earearjende syndroom
- It te sliepen te lyts sliepe op gewoane basis
- Goeie iere gewoanten lykas it te iten te folle koalhydraten
- Hege nivo fan stress
De Cures foar in Nachtsklok
As jo gjin metabolike struor hawwe, binne hjir inkele ienfâldige manieren om de middeis sloppe húske te krijen:
Sit yn 'e sinne foar 10 minuten
Jo kinne jo ynterne klok weromsette, it bedrach fan melatonin ferleegje jo lichem produkt, en jo vitamine D stimulearje.
Protein brûke oars as karbearen
Probearje de tún salades mar skodzje it brea; slikke hûnen ynstee fan pasta, en in salade mei in aai. It kabeljen fan 'e carbenen kin in ferskil meitsje yn it fielen fan in middei-crash.
Rubje inkele Peppermint oalje op jo hannen
Rôp jo hannen byinoar en klik dan jo gesicht. De smaak fan pipermint is in bekend om enerzjy te fergrutsjen.
Eat in pleat fan tsjustere chocolade
Dûnker chocolade is hiel gesellich, yn tsjinstelling ta molke chocolade, mei hege nivo's fan sûne fet en antioxidants it befet. It jout ek in berik fan kafee om jo in stim te jaan.
Kaugom
Kneppelgums mei sterke mintige aroma's lykas pipermint en spearmint stimulearje, en de akte fan 'e keukens helpt it harsensgefoel fiele fan lethargy.
Do isometryske oefeningen
Troch in muscle te spyljen en it te hâlden, stimulearje jo bloeddruk. Besykje te probearjen fan jo bizeps, hâld foar 5 oant 10 sekonden, en dan fergees. Jo kinne itselde dwaan mei jo keallen, skuon, boarst, mage en gluten.
Set in Rosemary Plant yn jo kantoar
De smaak fan rosemary is bekend om te stimulearjen. Wannear't jo nedich ha, rôp in sprig tusken jo fingers om de geur út te litten. Jo kinne ek ien op jo hannen, hals en gesicht weze.
Hawwe in gesunde snack
Mûnt op wat dat kombinearret proteïne, glês en komplekse kohrhydraten (lykas hiele krystkrokkers of rau griente) om jo bloedzuckersnivo te ferheegjen en te bewarjen.
Meitsje in grut ferskaat oan jo dei
De konsintraasje falt nei in oere werom, en it allinich krijt der fan. Sûnder brek is it tydium fan in taak it ferstân fan 'e tiid dat jo 90 minuten binne, en jo ferlieze jo produktiviteit. As jo jo fokus fiele, fiele jo 30 minuten nei wat oars.
Bliuw aktyf
Sawol koarte bursts fan aktiviteiten kinne jo opmerklik hâlde en jo fitness ferheegje. As jo yn in kantoar binne, dan ynstee fan e-post of kollega's oproppe, stean op en gean nei in kollega's deskundich om in fraachfoarm te freegjen. As jo thús binne, besykje in neiste-dochter-neiste (ek as it is in beker fan sûker leine). De feroaring fan lânskip sil allinich in pick-me-up wêze.
Spylje in Tune
As jo muzyk hawwe, ynfoegje jo earboudjes of op jo headset op en jamje nei ien fan jo favorite heech-enerzjyliedjes. It sil jo fuortendaliks belibje en jo fiele pompe.
Be Social
Organisearje jo tiid dat jo mei oaren yngean yn dizze peek slieppeallen as jo konsintraasje en enerzjy sille wurde. Wy binne maatskiplike bisten, en ynteraktesjes hawwe altyd opwekke. Mar jouwe der wis fan dat it in ynteressive, ynteraktive aktiviteit is. Sittend yn in keamer harkje nei in oar oars dronken op en op wil litte jo gewoan snoozing stjoere.
Poets dyn tosken
Of probearje de mûlewetter. It dwaan fan wat jo sintugen aktivearret, kinne jo wekker meitsje
Yngean yn Mindful Meditation
Der binne allegear medisinen (TM, of transzendintale meditaasje, it meast populêrste). Meditaasje freget net mear as 15 oant 20 minuten sitten rêstich en rjochte op josels en jo sykheljen. Meditaasje sil net allinich jo ferstân útskriuwe, mar lit jo bekrêftige.
Besykje wat yoga
As jo de hege enerzjy-soart binne, probearje jo mei in soad stress-yoga-posysjes. Yoga makket net allinich de skea oan jo lichem troch te sitten op in stoel te lang, mar sil jo enerzjynivo ferheegje.