Bed Busters om jo Workday Wake-up Routine te fêstigjen
As allinich wy allegearre wêze kinne as Dicky. Mar as jo net in moarnlark binne, kânsen binne jo net út it bêd springt en de oeren oanfreegje - at least net, oant jo de snooze knop in pear tefolle kearen opknappe.
As de hoanne krûpt, tink oan dizze tips om jo út 'e nêst te ferliezen:
Net skimpje op sliep
De kardinale regel foar moarnslekken en nachtsels lykas: in hiele nacht sliepe.
Neffens de Nasjonale Ynstituten fan Sosjale moatte de sûne folwoeksenen tusken 7 en 9 oere sliepe nedich hawwe om har bêste te funksjonearjen; Guon folwoeksenen kinne sels safolle as 10 nedich hawwe. Logt minder as jo lichem nedich kin liede ta in protte problemen, wêrûnder misten op 'e baak, ferkearsûngelokken, ferlege immuniteit en soarneel betingsten as hert sykte.
Kafee fan 8 oere ôf foardat jo kinnen fertsjinnet en bliuwt foar in bedtimeplan wol helpe soargje dat jo jo sliepe tiid net koarting hawwe. En om't it ljocht jo holle opwekket - net nodje - sizze goeie nacht nei ljocht boarnen troch te lûken fan 'e TV, lamps en computer-skerm foar foardat jo eagen foar de nacht.
Hâld jo bases
Moarnsrjochtrjochten moatte net in tornado fan aktiviteit wêze. Stel it beslút foar stil foar it momint yn 'e rigel: Pake lunches, wylst jo iten meitsje en dizzen yn' e koelkast oernimme.
Groepsfrijefriedynstruminten foar maklik tagong fan 'e oare moarn. As wekkerdei omheech, pear klean itemjes byinoar en hingje se yn 'e kastje as fertochte foarsjenningen foar de wike. Witte jo dat jo organisearre binne foar de dei fan 'e wike, helpe jo te hâlden fan it gefoel fan it fiele en it kofjen fan' e dekken.
Docht de moarnswillekeur
As jo wekker wurde troch in buzz, beep, or jarring bass, programmje jo alarm om jo te wekkerjen mei in sêftlike seleksje. Skean as jo opkomme en ferpleatse, set it tempo op mei liedjes dy't jo dei yn 'e gear sette. Besykje besykje jo spiler op 'e shuffle-modus om wat spin te meitsjen oan jo moarnspiellist. As jo de spitsje ôfslute kinne de oare moarns foar in nije favoryt reservearje, jo hawwe oan jo muzykbibliotheek tafoege.
Lit yn it Ljocht
Planten en dieren hawwe se. Mûlen ek. Dus it is gjin ferrassing dat wy minsken sirkadyske ritmen hawwe fan ús eigen: Yn 't feit hawwe de measte ús ús natuerlike antwurd op ljocht en tsjuster ús yngenieurs "lichemsklokken".
Hjir is hoe jo jo helpe kinne helje mei jo master-klok opwekke: Moarns, graach nei it ljocht. Iepenje de gerdinen; skeakelje op 'e ljochten; genietsje fan bûten bûten; Doch wat stretching oefeningen op 'e jach; of in kuier om de blok te nimmen. It opnimmen fan dizze aktiviteiten as moarnsritualen kinne jo enerzjen fokusje en jo motivearje om beweging te krijen.
Meitsje dyn bêd op
Om't HGTV yn 'e stêd is, is it net nedich om jo bêdbylding perfekt te meitsjen, mar in heal minút nimme om blêdden te sluten, pylken op te lizzen, en flûte kussen kinne jo foarkomme om jo hanneljen werom te klimmen en te sluten.
It Element of Surprise taheakje
Ien manier om jo moarnsplan te spuiten? Ferwiderje jo mei nije aroma's en dampen.
Of swart, grien, wyt of oalong, komt te bot yn in spektrum fan kleuren en soarten. Jo sille wierskynlik nije favoriten ûntdekke troch it sammeljen fan in ferskaat en samling fan elke moarn in samling te kombinearjen. Jo kinne sels jo eigen tea-seremony oanmeitsje troch in pear minuten te stopjen om stadich ôf te sipeljen en lit jo geast hinne weagje.
As jo de java foarkomme, moatte jo gjin lid wêze fan in kofje fan 'e moanne klup om in nije brew te ferfieren. Wês op 'e útstrieling foar winkels en kafees dy't samplers ferkeapje: Meitsje se oan, slute jo eagen en kieze jo potion.
Wylst jo hjir binne, wolle jo miskien útbrekke oan iten foar itenjen dy't jo noait besocht hawwe. Spesjaliteitswinkels en etnyske merkten biede smaak foar elke manier út 'e hiele wrâld.
Tink derom dat de Mayo klinik in moarnsiten advisearret fan folsleine gers, fegetaryf fermogen, fegetaryske molkfabryk en gersfermogen en fruit.
Fansels moatte jo jo sels net beheine oan de pantry: Sels in nije probleem fan spesjaliteit soap elke wike kin de ôfstân fan 'e bêd nei te dûnsen ferkeapje.
Slach mei in ferhaal
Lês in boekje bûten yn 'e frisse loft foar in pear minuten, sil jo moarns in lofter finster iepenje. Of litte jo in audioboek lêze foar jo as jo klaaid wurde en it moarnsiten meitsje. As jo graach harkje wat oare minsken oer in favorite tema fertelle, probearje jo yn in podcast yn. Underwerpen rikt fan ûnderwiis nei ynspiraasje - en alles yn 't tusken.
Besykje dit strickje: Stopje op in plotdruk of in line fan dialooch dat jo de oare deis út it bêd lûke.
Get the Joke
Oft it Peanuts , Dilbert , of De Far Side , nei foarsichtigens op in lyts lichtje oer jo moarne oatmeal sil helpe begjinne de dei ôf op 'e rjochter foet.
Nim tiid út om Natoer te nimmen
Slieperje , nimt in sykheljen, en tinkt wat jo sinichens foar jo binne, kinne jo helpmiddels hâlde en wekkerje oan wat de dei foarút bringe kin.
Wês op 'e Alert: hoewol it allinich in saak wêze kin foar it opknapjen fan eksplisiterde kafee foar bêd, in soad sûnenssoarch kin de dagewillige termyn feroarsaakje. As jo noch slúskje of efkes sliep besykje, hoewol in folsleine nacht rêst krije, moatte jo dokter sjen. Bygelyks, depresje kin efter middens of in tekoart oan enerzjy wêze. Sleepapnea, in stoarm fan ûnderbrekkende atmen ûnder sliep, is in oare mienskip fan oarsaken.