As in luchtôfstjoerde trucktiver, kinne jo skuldich wêze fan wat beleaze gewoanten
OTR-truckers, dy't ek wol bekend binne as langstreekers, reizgje lange ôfstannen en kinne per wiken per wike fuortgean. Foar in soad, it is in hurd wurk dat liedt ta in ûngewoan lifestyle. De natuer fan it wurk is sedintêr. It wurk yn en fan himsels is wat monotoneus. In protte steane op enorme bedraggen fan kafee en kofje of iten om de tiid te passen en enerzjy te krijen.
Rêst stophalte bydrage oan dit probleem. Yn ien stopje kinne jo brânje, dus, iten en miskien sels jo truck bringe. Jo probearje wierskynlik tiid om troch te stopjen ynstee fan ferskate plakken om iten te krijen. Sels sûnens is essensjele net allinich foar jo wolwêzen, mar foar sukses yn jo karriêre. Dizze sûne gewoanten helpe it brânoffer foar te kommen en kinne jo bekrêftigje.
01 Eating sûnder op 'e gong
- Foar wosken tasjes fan salat en spinach
- Foarwas gewoane en siedpoar
- Foarwas gewoane en snoekje
- Hurde stikken fruit dy't maklik te skjin binne
- Griene fleis (fral hynder en turkije boarsten)
Foar it grillende fleis moatte jo in portable gril hawwe. Gelokkich binne dy maklik tagonklik by de measte grutte ôfdielingswinkels en grutte keatlingwinkels. It is in geweldige manier om it nuttige iten op 'e goeie te koekjen.
02 Oefening
Oefening is hurd as jo in OTR-bestjoerder binne. Jo ride 11 oere rjocht, nim dan 10 oeren ôf en dan binne jo wer op 'e nij, werneare de fyts. As jo dat hurd drage, wêr kinne jo passe yn 'e wize? Hjir binne guon suggestjes dy't jo beskôgje kinne:
- Foldende fytsen kinne yn 'e sliepkeamer fertsjinne wurde en dan opnij yn' e passazens sitten as it tiid is om te bêd te gean. By parkearje op in truck stopje, kinne jo rûnom de bûtenkant fan it parkeardoarp ride om ferkear te foarkommen. As alternatyf, as jo op in rêstgebiet binne, kinne jo dêr ek ryd ride. Guon hawwe lytse spoaren dy't jo folgje kinne.
- Running-skuon binne in goedkeap oanwêzich en tige maklik te bewarjen. Jo kinne kuierje of joggen yn deselde plakken dy't jo in fyts ride.
- Gewichten kinne krekt sa effektyf wêze, hoewol jo wolle foarsichtich wêze yn jo seleksjes. Kieze gewichten dy't jo wierskynlik gebrûk meitsje kinne by it riden fan 'e dyk. Soargje derfoar dat jo in goede plak hawwe om se te befêstigjen. Jo wolle net wolle dat se ûnder jo acceleraasje pedaal, bremke of koppeling. Dat koe deadlik wêze.
- Pedometers kinne brûkt wurde yn gearhing mei it fytsen of rinne skuon, sadat jo jo fuortgong folgje kinne. It kontrolearjen fan dyn foarútgong is in fantastysk motivator.
03 Sleep
Sleep is essensjele foar goede sûnens. Jo wenje yn 'e cabin fan jo truck. Skeakelje net foar de goedkeapste as it giet om in matras en kuss. De Federaasje fan de FSS (FMFS) faktyf diktaat wat moat wurde yn in sliepplak opnommen yn § 393,76 (e). Ynvestearje yn in goeie kwaliteit bûterke matras mei de stevigens dy't jo in sliepkeap yn 'e nacht krije moatte.
Fierder meitsje jo derfoar dat jo in portable fan en heater hawwe. As jo kamera brekt en jo sille sliepe wylst jo wachtsje op 'e reparaasje, dan moatte jo wat portable hawwe om jo warm of kâld te hâlden, as de needsaak wêze kin.
Dêrnjonken kin in wyt lûdmasjine nuttich wêze om bûten buiten te blokkearjen.
Jo moatte safolle sliep mooglik wêze yn jo 10 oeren ôf en, om dat te dwaan, moatte jo sliepmooglikheden sa noflik wêze en sa rêstich as mooglik wêze.
04 Mind
De baan kin langstich wêze. Mile nei mile nei mile fan monotone wegen, beammen en tekens. Jo kinne maklik ôfwike of jo kinne tefolle tinke. Witte jo dat it soms te tinken is te folle in minne ding? It wenjen op in saak is te lang om jo tinken te ferwurkjen en sels emotionele reaksjes te feroarjen. Mar it ferskilearjen fan it fytsrutinear kin jo helpe en frisse bliuwe:
- Audiobooks . Poppen of hierboeken te keapjen en te harkjen nei jo favorite skriuwers wylst jo ride. Brûk de kâns om te learen oer ûnderwerpen dy't jo fascinearje.
- Taalbands . Jo moatte it doel net hawwe yn 'e oare taal flugge te hawwen, mar jo kinne inkelde útfragen leare. Dit is benammen nuttich as jo mei in oantal persoanen besykje dy't in oare taal prate. Learje in pear fan dingen om te sizzen yn har taal. It bedrach fan jo respektje sil fertsjinne wurde.
- Muzyk . Branch út yn jo smaak fan muzyk. Harkje jo nei muzyk fan lân? Besykje te harkjen nei Bach of Tchaikovsky. Is rap muzikale smaak? Besykje te harkjen nei wrâldmuzyk. Jo opsjes binne in soad.
05 Famylje
Lange ôfstânswurk docht net altyd in gesellich famyljelid. It is sa maklik om nei wiken op 'e dyk nei hûs te kommen en te fegetearjen of sa belutsen te wêzen mei húshâldlike dieden dy't jo famylje negleare kinne. Ien manier om te ferbieden mei jo famylje yn hûs is diels ferhalen oer jo reizen en foto's dy't jo meidwaan oan 'e wei
Fertel jo bern foarôfgeand wêr't jo ride. Lit se de skiednis fan in pear plakken sjen. Dan kinne jo ôfbyldings fan dy gebieten meitsje dy't jo hawwe dat se ûndersyk dwaan. As jo nei hûs weromkomme, set de tiid ôf, op syn minst in oere, en hawwe de bern jo alles leard dat se leard hawwe en diene jo, nei't jo, de foto's hawwe dy't jo hawwe. It sil in learûnderfining wêze foar harren, en jo kinne bondelje as jo dit dogge.
Krij in harkboek foar josels en itselde papierboek foar jo frou. As jo tagelyk oer it tillefoan of Skype prate, kinne jo diele wat jo meast graach hawwe oer it boek. Jo kinne fine dat jo noch mienskipliker binne as jo ea realisearre hawwe.