Moatte jo jo APFT-prestaasje ferbetterje? Besykje dizze strategyen
Amerikaanske leger soldaten binne nedich om in fysike fitnesstest op syn minst ien elke kalinderjier te nimmen dy't har krêft krêft, kardiovaskulêre krêft en duorsumens mjitten.
De Test fan 'e Testing fan' e Arsjitektuer (APFT) brûkt trije barrens om fysike fitness te mjitten: push-ups, sit-ups en in tydlike twa-kilometer run. Soldaten moatte op elke evenemint in minimum fan 60 punten skoare.
De toets kin ek ynfloed op oft jo net befoardere wurde om't skoallen brûkt wurde yn it Army Enlisted Promotion System.
Hoe't it testamint fan 'e Armees Fysike fitness dien wurdt
De test wurdt yn oerienstimming mei de prosedueres yn ' e Armeensfjildhantlieding ferwidere.
Soldaten dy't gjin part fan it leger PFT misse, moatte trije moanne it hiele leger PFT opnimme (of it moat wêze dat se in goedkard medysk profyl hawwe). Soldaten dy't de Argyf PFT misse, binne net yn oanmerking foar promoasje, reenlisting of befolking útwreiding.
As jo de twa kilometer rinne kinne net foltôge troch medyske redenen, legerregels kinne alternatyf aerobse eveneminten jouwe. Der binne gjin substitúsjes foar de sit-ups en push-ups.
Hoe ferbetterje jo leger PFT Score
Hjir binne guon tips om jo punten te ferbetterjen yn 'e push-ups, sit-ups, en twa-mile timed run events:
- Push-ups . Rjochte hânplichting kin bepale hoe't jo jo útfiere. Meitsje jo hannen krekt ûnder de skouderhichte en krekt grutter as de breedbreedte apart, mei fingers oan 'e 11 oere (loftshand) en de 1 oere (rjochterhân) posysjes. Jo obere earm (boppe de elkoar) moat in 45-graden hoekje meitsje mei jo torso as yn 'e "ûnder" posysje.
- Situps. Pace yourself. In soad minsken mislearre sit-ups omdat se te folle begjinne en mislearre har optredens yn 'e earste 30 sekonden yn' e rest fan 'e barren. Set in doelpunt fan (sawat) 20 sit-ups yn 30 sekonden. Dit kin mei praktyk dien wurde fan trije oant fjouwer dagen yn 'e wike yn' e tydlike 30 sekunde en ien minuten.
- Twee-Mile Timed Run . Plan om fjouwer oant fiif dagen de wike te fieren. Alternatyf mei flugge intervallen fan 1/4 oant 1/2 kilometer ôfstannen by boppe-hast tempo-snelheid, sa't dit jo helpt om "muscle memory" te ûntwikkeljen foar jo heul. Learje nei in dei twa kilometer rinne jo dagen nei heger wurkjen (push-ups, sit-ups, pull-ups), dus jo wurde brûkt foar de transysjes fan 'e echte test.
Pacing en it leger PFT
Foar drompels en situpen kinne jo jo punten yn 't heule wittenskip mei-inoar ferheegje. Der is in systeem neamd de Pushup Push en de Situppush wêr't jo alle kearen drompels en sitten dwaan foar 10 dagen rjocht. Dan rêstje jo fan 3 oant 3 dagen opnij of stompe-oplieding en jo selektearje op dei 14 wer.
Mar plan net om dit begjin, of in oar rûte, yn 'e lêste minút te begjinnen; Jo binne wierskynlik suksesfol as jo josels temjitte kinne.
De oergong fan 'e boppeste lichem kalisthenics diel fan' e leger PFT-test makket de twa-mile-timed rinne lestiger. Brûk de "rêstiid" tusken tusken eveneminten om jo boppe lichem út te rjochtsjen foardat jo rinne moatte om jo bêste prestaasje op 'e fitnesstest te krijen.