Deawurch fiele? Ready to Crack? Dit is foar dy.
Mei de komst fan sosjale media is it probleem ek eksponentiell ferhege.
No wurde reklame-berjochten om de klok útdrukt en it is net allegearre automatisearre. Ien hat it te dwaan, en it liedt ta mear stress, minne sûnens en yn it gefal fan ien earme Dentsu-arbeider, selsmoard. Dit is net akseptabel. Jo berjocht is net jo libben, en it soe nea ferantwurdlik wêze foar elkenien dy't har is.
Dus, as jo fiele dat it allegear te folle wurdt, moatte jo in aai nimme, probearje en te relegjen, en lêze de folgjende 10 tips. Se kinne mear sparje as jo sûnens.
1. Stap wurkje
Seriously. Down tools, prate mei jo manager sa gau mooglik, en meitsje in brek. Net in fiif minuten brek, en net in pear dagen thús. Jo moatte in folslein en folslein ôfsûnderje fan wurk. Jo moatte ferklearje wêrom, sûnder klankje as jo sûgje of emosjoneel krije. Wês rational, lês alle redenen dy't jo in brek fertsjinje, en wêrom't jo in noch bettere meiwurker wêze as jo weromkomme. Ideal moatte jo op syn minst twa wiken gean, en jo moatte der wis fan wêze dat jo gjin kontakt hawwe mei it kantoar.
Soargje jo sels foar petearen. Kontrolearje jo e-postadressen. As alles mooglik is, sykje earne dat it folsleine tsjinoerstelde fan wurk is, en doch alles wat jo echt leuk makket. As dat op in strân leart cocktails, kletterje bergen, of wyt wetter rafting, dogge it. As jo gjin ferbliuwdagen litte hawwe, freegje in unbefêstige break.
Sykje in manier om it te wurkjen. Dit is jo libben, en as jo dit net gau dwaan, kinne jo sa folle manieren leare.
2. Sykje in útjefte
Foar guon minsken is it CrossFit of martial arts. Foar oaren is it skilderijen, fuotbal, racquetball of bowling. In soad minsken genietsje fan fideospultsjes, wylst oaren in shoot-riem of in dûzen rûnen fan it swimbad foarkomme. De manier wêrop jo jo agression en frustraasje frijlitte, is net wichtich, al lang is it net skealik foar sels of oaren. Wat it gefal is dat jo in manier sykje, elke manier om wat stoom te litten. Rjochtsôf, jo binne in drukkerij . As jo dizze frijlizzende ventil net tydlik iepenje, sille jo explodearje. Miskien net letterlik, mar jo sille emosjoneel krappe, hawwe útbrekken, of miskien wat dwaan wêrfan jo karriêre noait wer folslein weromfiere kin.
3. Nim in brek út alkohol en kafee
In protte minsken dogge mei de spanningen en stammen fan in hektysk wurklibben troch te wachtsjen nei de fleske of op kofje, enerzjydranken, sigaretten, en folle mear. Wylst dizze somtiden bydrage kinne yn moderaasje, kinne jo gau ôfhinklik wurde fan harren; Foaral as jo se brûke om in heule wurkblaze te hanneljen, en dat wurkblad gewoan hieltyd grutter en grutter wurdt.
En as jo hingje, sille jo yn problemen wêze. Hoewol it iets maklik as kofje, of kafee drinken, ûnklamme is, kinne se skealik wêze. Se kinne jo fergrieme fan 'e folle nedichste sliep dy't jo nedich hawwe en jo ûngelok op jo hert sette. En wy witte allegear oer de gefaren fan alkohol en tabak. Dus, wylst jo tinke dat jo mear as ea nedich binne, sykje wat oars. Echt gesellich.
4. freegje foar ferskillende ferantwurdlikheden
Ferbining yn reklame-ynstânsjes kin net allinich út 'e overwurking passe, mar fan' e selde pear kliïnten foar moannen op ien kear. As de âlde sizze giet, is in wiziging sa goed as in rêst, dus praat mei jo behearder oer ferskate ferantwurdlikheden. Kin jo nei in oare akkount gean? Kinne jo wurkje mei kliïnten dy't jo nedich hawwe om it buro te fertsjinjen foar gearkomsten, skiven en eveneminten?
Kin jo akkounts útwikselje mei in oar oars, dy't it gefoel is? As jo goed binne op jo taak, wol jo it buro net ferlieze. It kin kostje oant 400 persint mear as jo jierlikse salaris om jo te ferfangen, foaral as jo in talintintige kreatyf binne, en it buro makket folle leaver jo feardichheden om goed te brûken op in oare akkount as jo sjen te litten.
5. Sjoch in hert nei hert mei immen slute
In oar manier om in lyts druk te leverjen is jo problemen, tinzen en dingen te dielen mei in immen dy't krekt oer jo wolwêzen draacht. It kin in frouljus wêze, in soan of dochter, jo bêste freon, in buorfrou, of in fertroude ko-wurker (lit de bannen net útbrekke foar ien dy't bekend is om kliïnten te fersprieden of gebrûk fan 'e ynformaasje tsjin jo). Se moatte net yn deselde bedriuw wêze, en se moatte net krekt te begripen wat jo dogge. Mar wat se dwaan kinne, is in skouder om te roppen, dat is faak alles wat jo nedich hawwe om wat frjemde en fertwifeling te meitsjen. As jo gjinien fine kinne wêr't jo dizze wize dwaan wolle, dan is jo oare opsje in brief te skriuwen oan de persoan, of minsken, dy't tafoegje oan jo útbrekken. De baas, in ko-wurker, of in kliïnt. Stel alles wat jo sizze wolle. NIMT it net nei har. Dit is gewoan in oefening om guon fan 'e dingen út jo boarst te krijen.
6. Sykje wegen om mear wurksumheden of interessant te meitsjen
By reklame en ûntwerp, as jo drok dwaande binne op spannende projekten, kinne it lûd fan 'e problemen litte dy't komme mei in útsûnderlik skema. Ja, jo binne dwaande, mar jo hawwe safolle lust dat it gjin probleem is. As jo lykwols de kearndo opleverje oan beide einlings op projekten dy't neat dwaan om jo te ynspirearjen, dat is as brânwacht echt fêsthâlde kin. As dat bart, sykje wegen om de banen te meitsjen dy't jo wurkje op mear wille. Ien kreatyf oanpak fan koprriters en keunstregisseurs is om elkoar te freegjen om spesjale wurden of útdrukkings yn 'e advertinsjes te krijen (besykje "heal loftballon" of "goat rodeo" te krijen yn in drye kopy oer fersekering). Meitsje in spul. It kin miskien ôfwiisd wurde. It kin passe sûnder dat elkenien fynt. It kin sels produkt sels ferkeapje.
7. Wurkje fuort fan jo buro
In wiziging fan lânskip kin jo de wrâld fan goed dwaan, ek as jo noch 12-oere ferfetsje sân dagen yn 'e wike. De measte ad-ynstânsjes litte jo jo tydlik ôfhannelje, benammen as jo nei ynspiraasje sykje. Fyn in lokale kofje of bar, of gean nei it tichtste park. It is wierlik opmerklik hoefolle dit kin helpe mei de brânwachtgefoelens. Doch net fan hûs. As jo brânoffer hawwe, moatte jo alle ynspanningen meitsje om it wurk libben út it hûs fan libben te skieden. It lêste ding dat jo moatte dwaan, bringt wurk mei jo. Dizze ferieniging ferbynt it probleem, en foardat jo dat kenne, jo dogge jo thús mei deselde gefoelens dy't jo hawwe op it wurk. Draw de line, en krekt it net.
8. Nim Vorstân fan 'e FMLA-wetjouwing
Bekend as famylje- en medisynskrift, is in federale wet dat garandearret guon meiwurkers oant 12 wurkwiken fan ûnpost ferlitte elk jier, mei absolút gjin bedriging fan in wurkferskaffing. It wurdt faak brûkt foar in wichtich libben evenemint, lykas de berte fan in bern, of in ferbliuw yn it sikehûs. Mar as jo echt ûnderfine binne swiere brânwacht en mentale stress, kin dit as in goed genôch reden wêze om de FMLA beskerming te brûken. Sjoch in dokter of psycholooch, ferklearje wat der bart en skriftlik bewiis is dat jo jo funksjes net befetsje kinne op in befredigjend nivo troch jo stress, brânwacht, en angst. Ja, it ferlies is net te beteljen, dus moatte jo dat wekje tsjin it tal fan tiid ôf dat jo nimme. Yn in protte gefallen is fjouwer wiken mear dan genôch om te wekkerjen en werom te gean nei jo âlde sels.
9. Soargen genôch sliepe, oefenje, en ite goed
It seit sûnder sizzen dat as wy stressje krije, sykje wy nei manieren om faker komfort te fielen. Foar in soad fan ús, dat iten yn 'e komfort fan iten, alkohol drinke en op it saffier yn' e kroech foar in pear TV. Jo kinne lykwols net jo geast en fysike steat helpe. Krij net foar de chips en de ôfstân. Stel in steat oan in plan om mear út te dragen, en ite sûne iten. En krije alle dagen in goed acht oeren sliepen. Gjin lêst-nacht filmbing, en gjin snackje by middernacht. Tink oan jo lichem as in overwurde masine. It hat leafde en soarch nedich. It needsaaklik de bêste brânstof, de beste ûnderhâld, en in protte tiid fan 'e dyk. In pear wiken, of moannen, fan dit en jo sille fereale te fieren op 'e wrâld.
10. Stel jo wurk
As lêste, moatte jo miskien it bedriuw ôfslute dy't jo wurkje. Foar guon minsken is it in kar tusken tusken te fieren en te finen fan in leefberere manier om in libbene te fertsjinjen, of persevering oan it punt fan in ferdieling. En yn dat gefal is it echt gjin kar te meitsjen. Jo kinne net leare om sa geastlik en fatsoenlik siik wurden te wurden dat jo ûnfermindere wurde. Dus, sykje in manier om te stopjen. Tink derom, jo wolle in oare boarne fan ynkommens lineare, mei genôch fan in gat tusken it âlde taak en it begjinnen fan 'e nij te ferfangen. Mar as it sil of jo rjochtfeardigens beweegje of risiket, dan bliuwt. Jo sille oare manieren fine om in libje te fertsjinjen, oft it freelancearje, of sykje in nije karriêrepaad. In feite stelle guon minsken om in hiel oare line fan wurk te begjinnen, en wurde lokkich en stress-free.
Dus, dêr is it. Burnout is serieus. It is net allinich jo wurk dat lijt, mar jo sûnens, jo geastlike steat, en it libben fan 'e minsken om jo hinne. Doch wat jo kinne de skea reparearje en in manier fine om in goed wurk / libbensbalâns te hâlden.