Elk hat rjocht op tafoegjen en net te wreidzjen. In soad jildt, allinich twifels, en wy hawwe allegearre gewoanlik as wat op tiid te jaan, mar as dizze gefoelens langer duorje dan in pear dagen - benammen as jo in resinte hurd, oare stressige situaasje - rop in therapeut en sykje profesjonele help.
Feelings fan mentale fatigens, fertriet, skuld, of oare negative emoasjes en gedachten foar mear as in pear dagen kinne tekenjen fan depresje wêze. Depresje betsjuttet net gewoan fiellik; It kin ek betsjutting fan 'e selsbelang, gefoel net machtich wêze, en lykas nimmen sil nea feroarje, en is in serieuze betingst dy't allinich evaluearre en behannele wurde moat troch in lisearre medyske profesjonele.
01 Binne jo dur of dehydrearre?
In soad minsken fergrieme toarst foar honger en har ûnfermogen om te fokusjen of stimming fluktuaasjes binne eins de útkomsten fan toarst. It sil net wekker meitsje om te probearjen, en dizze flugge en maklike oplossing kin gewoan alles wêze dat jo nedich hawwe om jo enerzjynivo opnij te helpen.
Signa's fan dehydratisaasje binne in droege mûle, sliepkeamer, gefoel fermindere, minder aktyf, dikke kopsoaze, hoedzjen of ljochthjittens, en ferbouwen, dat op himsels kin jo fiele en slagje net fermoedsoenje.
As jo wurkje binnen in sletten kantoargebou wêr't de loft faak droech wurdt, sille jo mear foarkomme oan hydrateraasje as as jo bûten binne - sels as it folle ynteresse fielt. Bureau-arbeiders kinne ek te rjochte wêze om te stopjen en wetterwetter te nimmen, sadat it noait gjin min glês wetter besiket.
02 Hawwe jo yn 'e ôfrûne trije oeren iten?
Hunger kin feroarsaakje en minder, en as jo bloedzucker leech is, kinne jo ek ûnrêstich wêze, ferrommelje, skeakelje en net dúdlik tinke. Eat in sûne snack dy't in goede boarne fan eau is.
Sels as jo gjin diagnostyske metabolike striid hawwe dy't ynfloed op bloedzucker en metabolisme (dus type 2-diabetes), kinne jo noch leie fan leech bloedzucker - miskien net leech genôch om gefaarlik te wêzen, mar leech genôch om jo stimmigens te swingjen de 'rinnen op lege' ramt.
It duorret 15 oant 20 minuten nei itenjen om bloedziger te restaurearjen, dat iets, wachtsjen en te sjen oft jo better in healoere nei it iten fiele. As jo dogge, kinne jo ek mei jo dokter oer hyperglycemia (leech bloedzucker) prate om jo medyske problemen út te regeljen.
03 Hawwe jo in paad nei rinnen nommen?
As net, is no in heule tiid om in bytsje hinne. As jo de enerzjy net hawwe om of in folweardich workout te meitsjen, nim dan in spultsje oer it blok. As it waar min is en jo net genietsje fan kuierjen yn it ûngelok waar, geane jo om in indoor mall te kuierjen, mar besykje út te kommen.
As jo fiele as allegear, nim dan in stikmannich hûdfonen en muzyk foar bedriuw. As jo bedriuwen wolle, grave in oar co-worker of pal en nim in koarte spyljen. As it helpt, miskien kinst it in regelmjittich ding meitsje en kuierje wurdt proaktyf as therapeutysk.
04 Hawwe jo hjoed jûn?
As net, gean jo op guon skjinne klean. Minsken dy't wurkje fan thús en âlderbliuwen yn 'e hûs binne it te finen dat it te maklik is om te slipjen yn' e rûte fan it net wikseljen fan pyjama's. Sla opdwaan en fiele mear as in part fan 'e rest fan' e wrâld!
Nim in pear minuten om de basis te dwaan yn selssoarch: wachtsje jo gesicht, boarst dyn tosken, boarst dyn hier. en as it normaal makket dat jo goed fiele - op in lyts make-up krekt foar jo sels!
05 Hawwe jo begon novelle of feroare oare medikaminten koartlyn?
Rilje jo dokter; Jo kinne besykje fan side-effekten dy't hy / se kin jo helpe troch feroarjende doses, tiidstip of de medikaasje sels.
Sels as jo net fiele dat jo medisinen jo hawwe en oaren om jo hinne sizze dat jo net sels binne, dan kinne jo yn jo dokter dochs noch oergean.
06 Fiel jo net effektyf of krêftich?
Beide fan dy gefoelens steane faak fan net ien te meitsjen. Kies ien lytse "iepen loop" item yn 'e efterkant fan jo tinzen dat jo no krekt dwaan kinne as it is wosken, skriuwen in tanktinken, of gewoan de bern te nimmen yn it park. It ynstellen fan jo geast om wat te dwaan en dan trochgean kin jo gefoel fan macht opnimme.
It is wichtich om te notearjen dat it gefoel net machtich is ien teken fan klinyske depresje. Sykje help fuortendaliks as jo jo graach fiele as jo sels skamje of as dit gefoel mear dan in pear dagen duorret.
07 Binne jo ferwûne troch ûnbeskerming?
Binnen net kinne besluten besluten kinne fan stress, medyske betingsten, of medisinen. As jo mei elk fan 'e dingen besykje, sizze dingen mei jo dokter of in therapeut as jo kinne.
As in bepaald beslút in wrakblok is, sette it dan no foar. Guon besluten hawwe in soad tiid en konsideraasje nedich; Oaren dogge net.
Fokus op lytse besluten en mappen wat lytse of koarte termyn foar dingen dy't jo meitsje kinne. Dit kin sa ienfâldich wêze as it meitsjen fan in pachtlist of it planjen fan iten foar de wike of sels balânsjen fan jo kontroleboek. Krekt jo geast op in taak en doch it - en nim dan kredyt foar it!
08 Sille jo genôch sliep (of te folle sliep) krije?
De measte folwoeksenen moatte sa'n 8 oeren goed fine sliepe - net folle mear en net folle minder.
As jo lêst fan 'e ûnsimeling leare mei jo dokter as jo kinne foar advys. Koart werom op (of eliminje) kafee, en as jo lêst fan slieptapnea leare en fiele jo fermindere oprop fan jo dokter hjoed. Litte ûnbehoarje, sliepstoften kinne liede ta medyske problemen lykas diabetes.
09 geane jo folsleinens en bang?
Jo moatte wat hawwe om jo oandacht te fokusjen. Kies dat boek jo betsjutting om te lêzen, skriuwen in brief nei in âlde freon, of better, rop in âlde freon. Jo moatte sels net ienris belutsen wêze om dit gefoel fan ferfeling te brekken; Nim jo nei in museum, keunstgalerij, of film.
As ien fan 'e dingen net fan belang is, gean dan in workout; Beweeging kin in geweldige stimming liedster wêze!
As jo ûnferming te konsintrearjen makket it ûnmooglik om de dingen folle fan 'e tiid te krijen, prate mei in dokter oer omtinken foar defikaasjebestringen yn folwoeksenen.
10 Binne jo miskien in sin fan selswearde of hawwe in lege selswearde?
Oftich jouwe wy op doelen dy't ús eigen bêste belangen ha om langer te wêzen foar't wy op dingen bewege dy't oare minsken foardielje. Self-offer is allinnich foar in punt. As jo jo behoeften ûnder dizze oaren sette, om't jo ûnweardich fiele dat net selsbeheinde is foar aadlike redenen it ferlies fan jo eigen ferletten basearre op lege self-esteem.
As jo liede fan minder selsbehearsking, is it wichtich dat jo jo mei posityf minsken omgeane en net dyjingen dy't jo of jo ideeën ôfliede.
As jo fiele of isolearre fiel, fiele jo frijwilligers mei help fan in favorite favoryt. Jo sille nije minsken fine, fiele ferbûn mei wat wat wichtich, en fiele goed om in frijwilligers te meitsjen fan in ferskil!