Fysike fermogen en feiligens test
De ûnderste fysike mooglikheid en staminaertest (PAST) binne foar foarôfgeande tsjinstpersoanen en Air Force persoanen dy't wolle yn 'e Air Force Combat Controller of Pararescue Career Fields werneame wolle. Nije tagongsrjochten (dus dyjingen dy't de PAST nimme) foardat de basisoplieding en de technyske skoalle foltôge binne, nimme de Combat Controller net- prioristyske tsjinstferliening PAST of de Pararescue Non-Prior Service PAST . De folgjende ynformaasje is ôflaat fan Air Force Instruction 36-2626, taheakke 11:
Dizze test moat fêstlein wurde yn 'e ûndersteande folchoarder en binnen in 3 oere tiidframe. Opkomst PAST-resultaten op ientebriefkop. As lid gjin minimal standert foldwaan kin, hawwe se de test mislearre en de test sil op dat punt einigje. De leden moatte lykwols de rest fan 'e test (wannear) wolle trochgean om oare swakke / sterke punten fan syn fysike kondysje te bepalen. Testadministrators moatte tekenje en hawwe kommando's testresultaten befetsje mei in kopy foar it lid.
Ien 25 meter ûnderwater swimme. De 25 meter ûnderwetter swimme moat earst wurde troch 'e eigentlike demonstraasje of troch gebrûk fan it treningsfideo dat al foar it werjaan fan skadrons oanwêzich is. As leden dielen of brek de wetterfeart ûnder elke diel fan it swim, wurdt de test stoppe en beskôge as mislearre foar de hiele PAST. Swimklachten en swimbrokken binne de iennichste apparatuer items tagelyk.
Meitsje in 5-10 minút rjocht foar it folgjende barren. De leden moatte soargen foar de swim yn dizze perioade.
Ien 1000 meter oerflak swimme. Dizze swim wurdt útfierd fia de freestyle of side stroke. Maximale tiidliming is 26 minuten (26:00). De swim is kontinulearre (non-stop). As in member elke tiid stoppe sil yn 'e swim, wurdt de test stoppe en beskôge as mislearre foar de hiele PAST.
Swimklazer en brêgen binne de iennichste apparatuer items tagelyk. Nei it foltôgjen fan it swim, kinne in 30 minuten rjocht wêze foar it folgjende barren. De leden moatte soargen foar de rûnte sille dizze rangstiid streken.
Ien 1.5 kilometer rinne. De maksimale tiid is 10 minuten, 30 sekonden. PT-klean en goede skuoningen binne de iennichste items. Dizze run moat kontinulearre wêze (non-stop). As in member elke tiid stoppe sil, sil de test stoppe en beskôgje as in mislearring foar de hiele PAST. Leden sille in 10 minuten brek krije foarôfgeand oan it folgjende barren. Test moat fêststeld wurde op in gemearre rinnende spoar.
Calisthenics: Fjouwer kalisthenikse oefeningen wurde evaluearre, elk mei spesifike tiidparamten en spesifike fanwege meganyk. Alle leden soarget foar muzikale fluch of tiidferbining, hokker fan elk earst foarkomt. De yntinsje hjir is om leden te hawwen as in protte "goede foarm" repetysjes yn 'e tydlike tiid of wannear't muscle-mislearring berikt is. NOTE: By it útfieren fan alle kalisthenics moat de krekte foarm fan 'e praktyk folge wurde. De ôfwaging fan 'e foarm om ekstra repetysjes te jaan foar it neidiel fan' e leden. It formulier fan eksercises wurdt strang ferfolge by de trainingpipeline .
Meitsje in 3 minuten brek tusken elke kalisthenics-eksploazje.
De kalistyske oefeningen besteane út 'e folgjende:
Chin-ups: Fertrage in minimum fan 8 chin-ups yn in 1 minuten tiidperioade. Chin-ups binne in twa count-exercise. Begjinposysje hinget fan in bar, palmkes dy't de kandidaat oanhâlde, sûnder bûgings yn elkoar. Handsprieding is ungefear skouderbreedte. Graeien ien, lûk it lichem oant it Adam 'apple' ferlit de top fan 'e bar. Graven twa, werom nei startposysje. Boaien binne tastien te bûgjen, mar moatte net meiwurke of manipulearre wurde om helpferhâlding te helpen. As de kandidaat út falt, stopet, of ferliest de bar, wurdt de oefening beëinige. Kandidat sil útdrage foar mislearing of tiidferbân.
Flutter-Kicks: Folslein in minimum fan 50 Flutter-Kicks yn in 2 minuten tiidperioade. Flutter- Kicks binne in fjouwer-count-aksje. Startposysje lei flak op 'e rêch mei de fuotten en kopje sa'n 6 inch út' e grûn.
Hannen binne ûnder de hokken mei foarkes omheech om de legere rêch te stypjen. Graach ien, ferheegje de linker leg fan 'e grûn oant likernôch in 45 graden hoeke, hâld it rjochts foarearst. Tal twa, rjochtsje de rjochter leg fan 'e grûn oant likernôch 45 graden, en ferpleatse de linker leg nei de startposysje. Talen en trije binne werhelling fan deselde bewegings. De skonkkes moatte sletten wurde, mei de tees fan it lichem. As de lid syn skonken op 'e grûn rint, of stopet de oefeningbeweging op' e rêst, wurdt de oefening beëinige. Membre sil ünderneame foar mislearing of tiidferbân.
Push-ups: Folslein in minimum fan 50 push-ups binnen in 2 minuten tiidperioade. Push-ups binne in twa-count-aksje. Begjin posysje is de hannenplakbreed útinoar mei wapens rjocht en direkt ûnder de boarst op 'e grûn; de skonken binne útwreide, en de rêch en de skonken binne rjochtstreeks. Graeien ien, legere de boarne oant de elkbows yn in 90 grad of leger wekker binne. Kies twa, werom nei de startposysje. De ienige autorisearre rêstposysje is de startposysje. As de knibbels de ierde berikke, wurdt de praktyzje beëinige. It lid sil syn heuvels net yn 'e loft ophelje, syn midden yn' e grûn stekke, of hingje fan hout of foet fan har startposysje. As in hân of foet opheft wurdt de oefening útskeakele. Membre sil ünderneame foar mislearing of tiidferbân.
Sit-ups: Fertrouwje in minimum fan 50 sitten yn in 2 minuten tiidperioade. Sit-ups binne in twa-count-aksje. Begjin posysje is flak werom op 'e grûn, de fingers ynblikken achter de kop, de kop fan' e mate, en knibbels bûgd op sa'n 90 graden winkel. De fuotten allinich wurde hâlden troch in oar yndividu yn 'e praktyk. Graach ien, sitte sa, dat de skouders direkt boppe it hip / pelvisgebiet of 90 graden nei flier binne. Kies twa, werom nei de startposysje. Der is gjin autorisearre rêstposysje foar dizze oefening. As it lid stelt, wurdt de oefening beëinige. As de heuvels fan 'e lid steane út' e ierde of syn fingers binne net yn 'e repetysje efter syn kop yn' e rêch, wurdt de werhelling net rekkene. Membre sil ünderneame foar mislearing of tiidferbân.
Guon fan 'e boppesteande ynformaasje Courtesy of USAF