PAST-easken foar nije aksjes
Combat Controller Nije ynkomming PAST-easken
De CCT PAST moat yn 't oarder opjûn wurde en foltôge binnen in trije oeren tiidframe. As in kandidaat gjin minimal standert foldocht, hawwe se de test mislearre en de test sil op dat punt einigje.
500-meter oerflak swim. Maximale tiid is 15:00 minuten. Dit swim wurdt útfierd mei elke stroke. De maksimale tiidliming is fyftjin (15) minuten. Dizze swim moat kontinulearre wêze (non-stop). As in kandidaat elk momint yn 'e swim stoppe, wurdt de test stoppe en beskôge as in flater foar it hiele ferline. Swimjets en jokjes binne de iennichste apparatuer items tagelyk. Nei it foltôgjen fan it swim, kinne jo 10 minuten rêste foar it folgjende barren. Kandidat moat sille dizze kalisthenie sertifisearje.
Chin-ups. In minimum fan seis opsjes yn ien minút is ferplicht. Chin-ups binne in twa count-exercise. Begjinposysje hinget fan in bar, palmen dy't de kandidaat foarriedzje, mei gjin bend yn 'e elkoar.
Handsprieding is ungefear skouderbreedte. Kies ien, lûk it lichem oant it knyn skodt it top fan 'e bar. Kies twa, werom nei de startposysje. Boaien binne tastien te bûgjen, mar moatte net meiwurke of manipulearre wurde om helpferhâlding te helpen. As de kandidaat út falt, stopet, of ferliest de bar, wurdt de oefening beëinige.
Kandidaten sille beweecht ta muscle-mislearing of tiidfertraging. Taljochting: by it útfieren fan alle kalisthenics, moatte de soargen foargoes folge wurde. De ôfwaging fan 'e foarm om in ekstra werhelling te leegjen is strikt ferplicht yn' e trainingpuleline. In twa minuten rêstperioade is tastien foar de kommende oefening.
Sit-ups. In minimum fan 50 sitten yn 2 minuten is ferplicht. Sit-ups binne in twa count-exercise. Begjin posysje is flak werom op 'e grûn, fingers keppele efter de holle, kopje de grûn, en knibbels bûgd oan om in 90-graden hoeke. De fuotten allinich wurde hâlden troch in oar yndividu yn 'e praktyk. Graach ien, sitte sa de skouders binne direkt oer it pelvis (hippen). Kies twa, werom nei de startposysje. Der is gjin autorisearre rêstposysje by dizze oefening. As de kandidaat rint, wurdt de oefening beëinige. As de buttocks fan 'e kandidaat op' e grûn opheffet of syn fingers yn 'e werhelling net efterinoar yn' e holle binne, wurdt de werhelling net rekkene. Kandidat sil útdrage foar mislearing of tiidferbân. Taljochting: by it útfieren fan alle kalisthenics, moatte de soargen foargoes folge wurde. De ôfwaging fan 'e foarm om in ekstra werhelling te leegjen is strikt ferplicht yn' e trainingpuleline.
In twa minuten rêstperioade is tastien foar de kommende oefening.
Push-ups. In minimum fan 42 push-ups yn 2 minuten is ferplicht. Push-ups binne in twa count-exercises. Begjin posysje is hânensplakbreed útinoar mei wapens rjocht en direkt ûnder de boarst op 'e grûn. De skonken binne útwreide, en de rêch en de skonken binne rjochtstreeks. Graeien ien, legere de boarne oant de elkbows yn in 90 grad of leger wekker binne. Twee twa, werom nei de startposysje, wylst in rjochte rêch en skonken bewarre. De ienige autorisearre rêstposysje is de startposysje. As de knibbels de ierde berikke, wurdt de praktyzje beëinige. De kandidaat sil syn heuvels yn 'e loft net opheegje of syn middelje oan' e grûn of de repetysje wurdt net rekkene. As in hân of foet útsteld is fan har startposysje, wurdt de oefening útskeakele.
Kandidat sil wearze oan muscle-fluggens of oan tiidfertraging. Taljochting: by it útfieren fan alle kalisthenics, moatte de soargen foargoes folge wurde. De ôfwaging fan 'e foarm om in ekstra werhelling te leegjen is strikt ferplicht yn' e trainingpuleline. In 10 minuten rêstperioade is tastien foar de kommende oefening (Tink: Kandidaten moatte dizze perioade brûke om foar de 1,5-kilometer rinne).
1.5 km Run. De maksimale tiid is 11 minuten, 30 sekonden (11:30). Pt-klean en goede skuon binne de iennichste items. Dizze run moat kontinulearre wêze (non-stop). As in kandidaat yn elts gefal ien kear stoppe sil, wurdt de test stoppe en beskôge as in flater foar it hiele ferline. De test moat wurde bepaald op in gemearre rinnende spoar.