Loftmacht Basis Militêre trening Beoardielingen advisearje dat jo op syn minst 3-5 kear yn 't wurk binne, en op syn minst seis wiken foar Basis Military Military Training .
Taljochting: foar jo sûnens en feiligens advisearje wy dat jo kontakt opnimme mei jo dokter foardat jo alle fysike fitness regimen begjinne .
Week 1
Fertrage de folgjende yn ien sesje 3-5 kear yn 'e wike:
- 5 minuten streek / waarm
- 2 minuten sit-up / push-up yntervallen
- 5 minuten kuierje
- 1 minút jog
- 5 minuten kuierje
- 1 minút jog
- 3-5 minuten kuierje
- 2 minuten streekje
Week 2
Fertrage de folgjende yn ien sesje 3-5 kear yn 'e wike:
- 5 minuten streek / waarm
- 2 minuten sit-up / push-up yntervallen
- 5 minuten kuierje
- 3 minuten jog
- 5 minuten kuierje
- 3 minuten jog
- 3-5 minuten kuierje
- 2 minuten streekje
Week 3
Fertrage de folgjende yn ien sesje 3-5 kear yn 'e wike:
- 5 minuten streek / waarm
- 2 minuten sit-up / push-up yntervallen
- 4 minuten kuierje
- 5 minuten jog
- 4 minuten kuierje
- 5 minuten jog
- 3-5 minuten kuierje
- 2 minuten streekje
Week 4
Fertrage de folgjende yn ien sesje 3-5 kear yn 'e wike:
- 5 minuten streek / waarm
- 4 minuten sit-up / push-up yntervallen
- 4 minuten kuierje
- 5 minuten jog
- 4 minuten kuierje
- 5 minuten jog
- 3-5 minuten kuierje
- 2 minuten streekje
Week 5
Fertrage de folgjende yn ien sesje 3-5 kear yn 'e wike:
- 5 minuten streek / waarm
- 4 minuten sit-up / push-up yntervallen
- 4 minuten kuierje
- 6 minuten jog
- 4 minuten kuierje
- 6 minuten jog
- 3-5 minuten kuierje
- 2 minuten streekje
Week 6
Fertrage de folgjende yn ien sesje 3-5 kear yn 'e wike:
- 5 minuten streek / waarm
- 4 minuten sit-up / push-up yntervallen
- 4 minuten kuierje
- 7 minuten jog
- 4 minuten kuierje
- 7 minuten jog
- 3-5 minuten kuierje
- 2 minuten streekje
Week 7
Fertrage de folgjende yn ien sesje 3-5 kear yn 'e wike:
- 5 minuten streek / waarm
- 6-minute sit-up / push-up intervals
- 4 minuten kuierje
- 8 minuten jog
- 4 minuten kuierje
- 8 minuten jog
- 3-5 minuten kuierje
- 2 minuten streekje
Week 8
Fertrage de folgjende yn ien sesje 3-5 kear yn 'e wike:
- 5 minuten streek / waarm
- 6-minute sit-up / push-up intervals
- 4 minuten kuierje
- 9 minuten jog
- 4 minuten kuierje
- 9 minuten jog
- 3-5 minuten kuierje
- 2 minuten streekje
Week 9
Fertrage de folgjende yn ien sesje 3-5 kear yn 'e wike:
- 5 minuten streek / waarm
- 4 minuten sit-up / push-up yntervallen
- 4 minuten kuierje
- 13 minuten
- 3-5 minuten kuierje
- 2 minuten streekje
Week 10
Fertrage de folgjende yn ien sesje 3-5 kear yn 'e wike:
- 5 minuten streek / waarm
- 4 minuten sit-up / push-up yntervallen
- 4 minuten kuierje
- 15 minuten
- 3-5 minuten kuierje
- 2 minuten streekje
Week 11
Fertrage de folgjende yn ien sesje 3-5 kear yn 'e wike:
- 5 minuten streek / waarm
- 2 minuten sit-up / push-up yntervallen
- 4 minuten kuierje
- 17 minuten
- 3-5 minuten kuierje
- 2 minuten streekje
Week 12
Fertrage de folgjende yn ien sesje 3-5 kear yn 'e wike:
- 5 minuten streek / waarm
- 2 minuten sit-up / push-up yntervallen
- 1 minuten kuierje
- 17 minuten
- 3-5 minuten kuierje
- 2 minuten streekje
Week 13
Fertrage de folgjende yn ien sesje 3-5 kear yn 'e wike:
- 5 minuten stretch / warm-up
- 2 minute sit-up / push-up intervallen
- 2 minuten kuierje
- 2 minuten jog
- 17 minuten rinnen
- 3-5 minuten kuierje
- 2 minuten stretch
Week 14
Fertrage de folgjende yn ien sesje 3-5 kear yn 'e wike:
- 5 minuten stretch / warm-up
- 2 minute sit-up / push-up intervallen
- 3 minuten jog
- 17 minuten rinnen
- 3-5 minuten kuierje
- 2 minuten stretch
Boppe-ynformaasje Genôch fan 'e Feriene Loftskraanje