Wyls de skriuwgewicht in needsaak is foar boekautoaten , stúdzjes hawwe te sjen dat sitten foar lange en ûnbrutsen tiidperioden binne ferbûn mei signifikant hegere sûnensrisiko's, lykas:
- In signifikant stadiger metabolisme - wat it fetbrânende fermogen ferminderet, makket dat jo mear foarkomme om gewicht te krijen en gewicht hurder te ferliezen. Dy liedt ta ...
- Obesity - wat op himsels keppele is oan in gruttere medyske problemen.
- Fergrutsje fan ininsulinresistinsje - dat is in hegere risiko fan type II-diabetes.
- Kardiovaskulêre sykte - ja, jo hert leart as jo noch altyd sitte.
- Djippe ven trombose - sittings foar ferlingde perioaden kin liede ta bloedklots, wêrtroch feroarsaakje kin mei pulmonaryske embolismes.
- En sels kanker.
En foar dy skriuwers dy't har regelmjittige gymnastiidwurksumheden krije, is it nijs net folle better: allinich te sizzen, in rigele klasse Zumba in pear kear yn 'e wike is net de oplossing foar lange oeren fan jo stok yn' e stoel. Dat is ek gewoan regelmjittige gymnastraasearjen net tsjin de effekten fan in gewoante, sedintêre berop.
Om de sûnensrisiko 's langer te sitte te temperen
Aktiviteit is de kaai om de risiko's te beheljen fan in sittende berop as skriuwen. Der binne in ferskaat oan praktiken en technyske ynstruminten dy't skriuwers helpe kinne minder sedintêr wurde.
Meitsje jo skriuwtiid mear fysyk aktyf - troch te brûken:
- In standerdisk. Of in oanpasber buro lykas in Varidesk, wêrtroch jo jo posysje liede kinne en learje.
- In treadmill-deskerke - dit kin wat praktyk nimme, mar hâldt jo de hiele dei fêst en aktyf.
- In pedaal apparaat foar jo ûnderwerp. In beweechballet - de aksje fan balânsjen makket de spieren en makket jo sittend mear "aktyf".
Meitsje faak aktiviteitenbrekken - Dy fan ús dy't hyper-fokusje wurde te witten hoe hurdens it is (en, lit ús, dy't in skriuwrul te ynterpretearjen?) Mar breaks binne nedich foar lange sûnens. Bestselling skriuwer Dan Brown ( De DaVinci Code , Angels en Dämonen ) wurdt rapporteare om oere útbrekken te nimmen fan syn skriuwen om kalisthenics te dwaan.
Boarnen advisearret brekt om alle 20 - 30 minuten te sitten - sels in pear minuten fan beweging helpt om glukosekontrôle te hâlden en yninsulin antwurden.
As jo problemen hawwe dat jo eagen ûntslach hawwe fan 'e kompjûter, tinke oer gebrûk:
- In timer of in kompjûterprogramma, om jo te herkenjen oan aktiviteitenbrekken.
- In aktiviteit tracker, lykas in Fitbit of in Jawbone of ien fan in tal fitnessapps beskikber foar jo smartphone om jo te motivearjen om te bewegen.
Of makket it in belied om bestimmingen te dwaan as aktyf. Bygelyks:
- Meitsje in praktyk om te pleatsjen as jo sitte tidens jo tillefoantsjes.
- As jo in steatskipsje hawwe, besykje jo e-post en / of jo sosjale media allinich as jo stean kontrolearje.
Kuier! It kin jo sûnder makliker meitsje en miskien ek in bettere skriuwer
Fansels, sa goed as it is om sitten brekken te dwaan en wat fysike te dwaan. Eksperts advisearje in regelmjittige gewoante fan in 30 - 60 minuten deiske kuiertocht yn 'e buurt yn' e buurt fan 'e grutte sûnens - en kin ek yn guon "kreative" belangen ekpakke.
Wittenskip hat bepaald dat sels de milde kierdeakkrift dy't mei kuierjen komt, it bloed flokt foar hinneseveningen, en is oanjûn om kreatyf tinken te ferbetterjen. Spullen yn in griene romte sels stimulearje psychologyske stimming. Dizze faktoaren binne allegear wichtich foar skriuwers en hjir binne twa anekdoatyske foarbylden:
- Virginia Woolf ferneamde lange, deistige walken. Se brûkte har "deistige tramping", tichtby har eigen buert, it doarp Rodmell yn Sussex, Ingelân, om "romte te hawwen om myn tin út te brekken." Ut stedske spoaren, sei se, "... om allinich yn London te gean, is de grutste rêst. "
- Ynspirearre troch in Paris- ynterview ynterview mei Haruki Murakami, in fûle runner, novelist Mohsin Hamid ( Hoe't Filthy Rich yn Rising Asia te krijen hat, De Reluktant Fundamentalist) begjint in earste-yn-de-moarnspunt te nimmen. Uteinlik lei hy alle moarnen fiif kilometer, in praktyk dy't er credits makket om him produktiver te meitsjen by syn skriuwen. *
* "Get Fit mei Haruki Murakami: wêrom Mohsin Hamid oefeningen, dan skriuwt," troch Joe Fassler, 3/5/13 "By Heart" De Atlantyk.